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图文 | anna
把所有美好都定格在此刻！以跑者的方式，20.20公里收官总结。不平凡的2020，有激动、有失意、有喜悦、有留恋，时光如水不可留，唯有与过去挥手告别，才能正视新的岁月。2020再见！在这一年里，一路狂喜，一路丰收，我完成了这366天极美妙的造梦之旅，我并相信：这一年已经是我生命史上最关键、也是最非凡的一年。度过美好生活每一天，我们学会了在寂静和喧器中，找到生活的平衡，在努力和闲适中，重塑生活的意义。用心去观察，用笔去记录，用脚步去丈量每一个小细节，都是生活的趣味，翻阅这些细碎的小片段，不管开心的，不开心通通变得美好起来。无论是生活，还是一件事、一段体验，总能焕发新的光彩。
人生是一段旅程，我们始终微笑着看着自己一点点変好，一步步向前走去珍当下的每一个日子，好好生活。忘记过去不代表放弃梦想，而是为了这些将来会不断的重复！走过的路成为背后的风景，不能回头不能停留，若此刻停留，将会错过更好的风景。今年考了心理学、开始跑步、开始阅读、宝宝的成长、也是自己的30岁，愿2020所有的遗憾都化作未来惊喜的铺垫。
跑步者@知足常乐：
此刻，读完2020最后一本书——毛姆的《阅读是一座随身携带的避难所》。再过两天就是2021。
也许过去一年不算完美，但是没关系，新的一年又开始了。
人生若是一场修炼，那么跑步就是一场修行。
2021，依然读万卷书行万里路。早睡早起坚持跑步。对自己说，亲爱的自己要加油哦！
跑步者@沙子石子：
2020年，我们从很不情愿，到慢慢接受新冠疫情防疫控疫成为常态。客厅运动不是某人的创意，真爱运动者使然，时势造就。《跑步就是跑步》给跑者提供营养餐，用知识和科学方法指导跑步，好似不同口味的粥，生津止渴滋补润肺，可做下午茶亦可当夜宵。这粥常喝增智升质！谁喝谁受益，喝了就知道！过去的一年每个人都过的不容易，希望2021年新冠病毒在从地球上彻底消失。也希望自己能一如既往的好好工作，好好锻炼，新年加油！(ง •̀_•́)ง本来今天是2021年第一期《跑步者说》，但由于@行者无疆元旦要值班，第一期《跑步者说》不得不延期。大家可以先读一读行者无疆上一期的《跑步者说》。👉《跑步者说》| 第11期
这个时候也特别感慨一段话，我们的工作归根结底是为了自己在努力，而有一些人，归根结底有一部分还是为了别人，为了信仰，想到这，心中对他们有一份深深的敬意。经历了极不容易的2020年，认真想想，哪些人让你心生敬意？原本今天可以直接通知大家本期《跑步者说》延期，但新年第一天还是要有点仪式感，即使2021年第一期《跑步者说》延期，今天《跑步者说》的时间也该认真聊一聊才是，不能让期待的人白白等待。拥有期待无论是期待者还是被期待者都是很珍贵的，所以不可以让期待者失望。《跑步者说》已经开始30期了，其中很多期的嘉宾都是经过精心准备而呈现给大家的，也正因如此，每周的这一小时才会让人有所期待。
在任何领域，兴趣只负责开局，而要把水平提到一定高度，努力和付出必不可少，痛苦、迷茫也必定伴随其中。循序渐进是持续行动的最佳方式。基于底线思维，给自己设置底线任务，可以破解大多数行动难题。——《持续行动》然后，有人说“底线思维”很有含金量，说“底线思维”也是近些年来习大大倡导的。后来我读《治国理政》的确多次看到了“底线思维”这四个字。我理解“底线思维”是一种居安思危的思维，做好应对确定性以外那部分不确定性的预案，以尽量保持事情的可持续性，也可以说“底线思维”是为了提高事情的确定性。在过去的这一年，在越长大越迷茫的世界里，我们太需要一点确定性了。我们每个月的FLAG里有一句话——不要好高骛远。不要纠结别人有什么，自己没什么，只需要知道自己有什么，能做什么，做得是不是有意义，然后坚持去做就好了。
甚至连所谓的“好不好”都不重要，只要自我评价就够了。“好”是坚持的动力，“不好”也没关系，因为还有一种操作叫改进。持续改进本身也是进步。也可以说底线思维就是给我们多一点确定性。为什么有些人会比较执着地坚持去做一些在旁人看来可能并没有什么意义的事？我理解是，坚持的人是想在内心找到一个支点，告诉自己确定性真实地存在，还有事情自己可以真的可以说了算。这是成年人不可或缺的宝贵的生活支点。当然对于“底线思维”每个人随着自己的阅历不断增加，见解也不尽相同，期待大家分享。
坚持久的事情越多越能发现，坚持与快乐平行并进的事情少之又少。放弃有很多负面作用，其中最大的副作用就是——放弃会让人习惯放弃。都说习惯都难以养成，其实习惯更难以改变。学着做时间的朋友，时间会呈现坚持的意义，时间会告诉我们什么值得坚持，什么应该放弃。这里的第一个关键词是“能”，让自己能做到这一点。跑步就是跑步，为什么要论快慢？这不是我风格。
配速能快点就让它快点，因为，这事越是等以后越费劲儿。没有人能敌得过时光。还有一句话，比较带刺。没有跑快过就不足以谈慢跑有多好。以上，回到第一句话，这里重点是让自己“能”。同时还必须加一句话：速度是相对的，让自身有所进步就好。让自己“能”，需要学习专业的跑步知识，建议多读几本不同教练的著作，因为每位教练擅长和侧重的知识有所不同，甚至有些专业观点有所不同。这就需要跑步者在实践中自我体会，哪个适合自己。我们公众号常说，在跑步中训练跑步你才能跑得更好，就是这个意思。
当然有专业教练教那是极好极好的。很多跑步者口口相传的跑步知识，如果学习者对跑步知识了解不多的情况下，很容易造成理解片面和盲从。对于跑者而言，心脏功能好除了表现为跑步可以跑得更快、更远这些间接指标以外，就心脏本身而言，还有两方面最为显著的改变：安静心率在60～100次/分都属于正常范围。安静时心率如果低于60次/分通常称为窦性心动过缓（前提必须是窦性心律）；安静时心率高于100次/分则称为窦性心动过速。这里的安静是指静坐时的心率。运动员，包括经常跑步的人群，安静时心率可能在50～60次/分，这是心脏功能增强的表现。但是心率绝不是越慢越好，过慢的心率容易引发房室传导阻滞。
这只是举了跑步者口口相传的跑步知识当中一个小小的例子。至于跑姿、步幅、步频等等跑步者常谈及的话题更为复杂，不存在只有怎样就怎样的简单定论，只有理论结合实践才能让知识得到更好的运用。有句话说，如果书中读到的东西运用不到，那书便是白读。从这个角度来讲确实如此。昨天我们说，过了昨夜，我们就是跑过一个时代的人了。本群有几位跑过几个时代的跑步者，且是实实在在地跑过了几个时代。做时间的朋友，一起跑过以后的每一个时代，在下一个新时代会有多少人还在跑步？大家对于跑步、运动、坚持、意义又有怎样的理解？这些话题想来很有趣，也非常值得期待。以上占用《跑步者说》的时间认真又随意地聊聊，目的只为让生活、让事情保持一点仪式感，也让关注的每个人多感受到一点点确定性，后者我们太需要它了。
让开始开始
跑步者@时光追不上的人：
我们无法预知以后的路途，但是我们能把握现在的自己，珍惜身边的一切，脚踏实地走好自己的路，不要在生命里给自己留下遗憾，生活一直都很简单。每个人的人生都有两条路，一条用心走叫做梦想，一条用脚走叫做现实。心走得太慢现实会苍白，脚走得太慢梦不会高飞，人生的精彩，总是身心合一。我也始终坚信：一个人拥有的能力不是天生的，而是通过后天的努力训练出来的！2021年的目标就是比2020年的吃苦能力更强！方向大致正确，时刻保持活跃！
让过去过去，让继续继续，让开始开始。新一年我们期许每个人都有更健康的身体和更丰盛的灵魂。 2021年已经开启，一起立下新年不倒的FLAG吧！（本平台有一些人立过的FLAG到目前还没倒过） 跑步就是跑步，切勿好高骛远，互相攀比。保持自己的节奏，量力而行，健康奔跑。FLAG不能倒，但倒了也没关系，倒了再立，再倒再立，直至不倒。1. 小菜菜^_^ 2021年跑量1300；1月110；读书30本；“跑步超话”微博350条。2. 安妮 2021跑量 1300， 1月 100， 读书24本；跑步之外的健身每周不低于3次。3. 小杜(河南桐柏县) 2021年跑量1800，1月150，读书20本，群里每周至少冒泡3次！4. ´ UP ヽ 2021跑量2500公里，半马破140，全马破四！5. 搬砖小陆-江苏 2021跑量1500，1月120，参加一次半马6. 三杯茶_ 北京 2021跑量1500KM，一月120，每月至少一次半马；每周运动5+天，每天50+分钟；全年读书12本，做读书笔记。7. David Zhang _晨跑坚持，戒烟坚持，每天听一本书。8. a~Ly丶川~河南 2021跑量1500KM 1月120 挑战一下全马！9. 蚊子 2020年月跑量平均300+，总跑量4027公里，跑过疫情前的厦马，疫情解禁后的锡马。2021年争取总跑量4030公里，半马破130，全马破330。10. 河北—奔跑的蜗牛 2021跑量1200KM挑战一下全马11. 湘 佛系 风情侠骨 2021年跑量2000公里，万米38，半马125，全马258。12. 钟庆贵 2020年全年跑量4065.14公里，争取2021年再创新高4500公里！13. 声声慢 2021年跑量2021,半马135,全马340,读书10本14. 啵啵虎颖宝宝头号粉丝 月跑量120.开始力量膝盖训练，腹肌训练。三个月一次半马，争取一年后能跑全马。15. 追风 2021年跑量1200，1月150，公务员笔试第一！16. 小明爱跑步:2021年跑量2000KM，半马pb140，全马破417. 常常 2021年跑量3000，1月260。保持力量锻炼，少看手机多读书！18. 鲨鱼《吉林延吉》 你2020年跑量3100.半马146.19. 超越-合肥 2021年跑量，2000km。20. 山东懒散人 2021年1800，月150，争取两个半马，一个全马。21. 守望者（郑州） 2020年跑量2273.9423. Ho90 2021年跑量1300，续2020全马25. 颖宝宝（吉林） 2021年跑量1500KM，一月110KM，每天坚持力量训练26. PLHMC-~郑州 2021年跑量2500，半马145，尝试全马。27. 江门尘风 2020年年跑量2500，半马pd138，全马试水410。28. 文衣谷 2021年跑量1500，一月110，全年读书12本。争取两个半马，一个全马。(ง •̀_•́)ง29. 永远跟着小菜菜的大粉条-郑永宏 2021年跑量1000，全年读书12本，参加1-2次半马，坚持力量训练。30. 小菜菜的跑步粉条 2021年跑量500，读书30本，参加2次半马，健康跑下来31. bam 2021年总跑量2021KM,每月至少两次半马32. 孟呷拉_浙江 月跑量100～150，强身健体为主，不求速度，每月1～2次长距离。33. 爱军—山东聊城 2021年1200km争取一个月100公里，不怕慢，就怕站，贵在坚持，平时做点力量训练，为了幸福快乐的生活，健康快乐的奔跑。34. 闲庭信步的蜗牛 2021年总跑量1500-1800公里，读书12本，半马12次，全马2次，首马345。1月跑量120。36. 张振兴 2021年跑量2500公里，每周三至四次力量训练。37. flyingbird 2021年跑量800-1000公里，每周2-3次力量训练。38. 小庄 2021年跑量2200-2500公里左右，每周两到三次力量训练。争取半马跑进120，全马25039. 阿凡达 2021计划2000公里，加油，奥利给40. Dubli 2021跑量1000公里，参加一次半马，全年读书12本。41. 欧凯 2021年跑量2021，不跑马拉松比赛，一月跑量168.不读书玩抖音42. 理力 2021年跑量2500-3000公里，每周两到四次力量训练。每天抽出20分钟听书并写笔记。43. 山东 ADVANCE 2021年 跑量600公里 每月五十公里，配速到年底六分。游泳每周三次 骑行一次（不低于二十公里。瑜伽每周不低于五次，争取年底完成肘倒立，今年阴历年前完成横叉。读纸质书二十本（听书不算）44. 星星 2021年跑量1000公里，参加半马一次，读书10本45. 天明-广州 2021年总跑量目标：1500KM，半马150，尝试跑一次全马46. jim 2021年 跑量600公里 每月五十公里，教会儿子游泳，做好榜样，共同成长！读纸质书二十二本47. JINLI🔅 2021年总跑量2021 一月一半马 拉练30+和半年一次全马 HIT一周四次 每天学习一小时 做更好的自己让生活有盼头48. 鑫时代 2021年跑量2300公里，半马100次，全马2次49. 云龙湖—宗信 2021跑量1200km，半马5次，全马一次50. 啵啵虎【浙江舟山】 2021年继续在读书与跑步的路上，不放弃永往直前，加油！51. hnlbysl 2021跑量2000公里，争取能拿下全马52. Dan 2021年跑量1188㎞，1月跑量111.11㎞。加油 奥利给53. 文武 2021跑量1000公里，人身难得，珍惜生命，做有意义的事54. 73(深圳市阳台山) 2021年跑量保守2000公里，1月跑量200公里！加油！55. 曦 2021年跑量1500公里，争取跑人生第一个全马56. Rotg♡南山樵 2021年跑量争取3600公里，把烟戒了！57. 欧若烊 坚持跑步，成为更好的自己，不仅仅是202158. 金牛（LBPbL超） 2021本命年（49年的老牛）计划3000公里，一个全马，半马 3~5个。跑步为了健康，也是今生的唯一爱好，活到老跑到老。59. 半杯暖 2021年计划跑1500公里，多看专业书，拿一个证书。60. 黄冈-小王 2021跑量1500，看5本书，考试成绩居年纪前10%，戒掉槟榔。61. 小张（广州） 2021月跑60+ 全年力争1000 完成自己的第一个半马62. 尤建乐逍遥 计划2500到3000公里,不跑全马半马20个健康跑步没伤跑步 快乐跑步63. ℡ 青木。带我家胖妹运动瘦到120斤，自己的腹肌😇64. 梵音净土 2021年运动300+次，30--90分钟/次。跑两次有氧/周。群里冒泡3次/周。给常奶奶和小菜菜朋友圈点赞1次/周。不抽烟，少喝酒，听老婆的话，跟党走！少玩手机……1月跑量55公里。65. 木兆子兮 2021年把有氧跟力量相结合，坚持月跑量200+、年跑量2000+。无伤跑快乐跑。。。66. 兴隆 2021年本命年，坚持以有氧慢跑为主，每月跑量300公里，全年4000公里，结合俯卧撑平板支撑等力量训练，轻松欢乐无伤跑，共迎建党100周年。67. 星空 找回跑步初心，每周三次力量核心训练，跑一休一，健康跑到老。年跑量1500。68. 跑不嘞～东北 希望2021每个早晨保持良好的心情，同其尘，和其光，跑出好身材。就这个感觉就挺好。69. Matt 2020年跑了1350公里，基本无伤。在11月份，顶着180的心率，在家乡无锡，完成了第一次半马。计划2021年跑一次全马，目标在430，然后能痩到130斤以下。70. Lucky 2020年，跑量1200公里，不是很理想，估计和咱群有关系，加入的迟了，没有那么多跑友无形的鞭策。希望2021年无伤慢跑，跑出健康和美丽！同时跑量能增加到1500公里！71. 烟波秋水-呼伦贝尔 2021年冬季月跑量超60，春秋超100，夏季超120，年跑量破1000公里！争取开启人生首次半马！周打羽毛球至少4次，每次超2小时。增加力量训练，减脂增肌！希望自己能运动无伤！跟女儿一起练字，诵读经典！72. 黄赶 每星期运动3次，月跑量150左右，争取完成人生第一个全马。比较懒暂定2个月看本书。73. 福建~大豆007 2021年每周跑步3~4次，月跑量160~230公里，年跑量完成2000公里，完成2~4个全马，10公里43分钟，半程135，全程330，引体向上单次能做10个，每周累计90次，每月累计360次，年累计4320次。
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